6 dni trening

[...] się właśnie od wejścia na acetata, ciśnienie mam wzorowe jak to lekarka powiedziała więc chyba ze jakieś skoki ciśnienia, przetrenowanie też o tym myślałem bo i są takie dni ze i 6-7 dni pod rząd leci trening to juz ledwie żyję wczoraj robiłem reset i dzień wolnego nawet od aerobów, których i tak nie robię dużo bo max 30min po siłowym, albo [...]

[...] bliźniaczkę i będę sobie robił duble, albo wyciskał stacki, robił pompki, jerki itp. zabawy ludowe :-) Rano trening bazowy-zaprawa, a dalej "niech się dzieje wola nieba, z nią się zawsze zgadzać trzeba" Rozpiska biegowa zostaje nienaruszona. Tylko w dni z biegami trochę więcej węgli zjem na śniadania i po treningu. Trudno. Trochę = 150 g maks.

OK. Zostały mi 52 dni treningowe zgodnie z cyklem 10K_Swingu (2-1-2-2) Spróbuję. Nie wygląda to źle, zwłaszcza, że dodatkowe ćwiczenia nie są obligatoryjne. Trening/Dzień Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Bieganie Brak Lekko 8 - 10 km Brak Lekko 8 - 10 km Brak Lekko 6 - 8 km Długie [...]

[...] obliques przykazała starałam się nie wisieć na ramionach i tyłek dać niżej https://www.youtube.com/watch?v=UAAVWz-tCmQ&list=UUNU_76OGUZmvS18665jBvcw miski za ostatnie dwa dni. Wczoraj bieda, planowałam zjeść inaczej ale wyszło jak wyszło. Dzisiejsza miska będzie wieczorem. Wczoraj wypiłam jeszcze zamówioną w kawiarni herbatę, nie wiem z czym [...]

[...] Nie ma mowy %-) TRENING B 1. Przysiad - zostaje. 2. Uda – męczy psychicznie? %-) Wyprosty tułowia z opadu na ławce rzymskiej+goblet squat+wyskok dosiężny – stały ciężar. W dni 5tek, robicie 8 powt. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą – zostaje 4. Klata na maszynie – zmiana na wyciskanie hantli na ławce poziomej 5. Składanka na barki – zostaje 6. [...]

Antos Chodzi o to że 6 tygodni ćwiczyłem z obciążeniem, a potem przeszedłem na ćwiczenie tylko i wyłącznei z obciażeniem własnego ciała. Robiąc pistolety, może i w jakiś sposób wzmocniłem uda, ale prostowniki wcale. I one u mnie najbardziej odstają. Trochę mnie źle zrozumiałeś. Dopiero od paru dni mam nakład i sztangę, więc dopiero teraz można [...]

PODSUMOWANIE Czas trwania cyklu: 6 tygodni Ilość planowanych treningów: 18 Ilość wykonanych treningów: 18 Wymiary Waga: 83kg // 83kg Klatka piersiowa: 106cm // 108cm +2cm Brzuch: 90cm // 88cm -2cm Bicepsy: 32cm // 34cm +2cm Przedramię: 31cm // 32cm +1cm Nadgarstek: 19cm Barki: 120cm // 122cm +2cm Uda: 58cm // 61cm +2cm Łydki: 41cm // 41cm [...]

Jeżeli dieta IF to " system 2/5 tzn. dwa dni postu (spożywamy około 500kcal) i pięć dni jemy co chcemy. Inne odmiany tej diety to np. 1/6 (jeden dzień postu, sześć dni normalne) czy nawet 1/1 (post co drugi dzień)." to w takim razie pytam się po co mi? jak redukcje mam już większości za sobą a teraz chce budować czyli potrzebuje ok 3000kcal [...]

[...] 4s 12,10,8,6 -Francuz stojąc 4s 12,10,8,6 -Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4s 12,10,8,6 Cardio 20 min. Wieczorem 100 brzuszków Postawiłem na FBW 3x tydz plan A i B. W dni nt również zamierzam dodać jakąś aktywność typu trening domatora lub jakieś cardio. Dieta Micha utrzymana na oko ale chyba wcisnąłem się w kcal, okno od 14 do 22. 1 [...]

31.01.2015 Sobota Pomiary: Pas – 80cm (+1cm) Waga – 73,8kg (+0,7kg) W ciągu 2 tygodni waga poszła w górę o 1,3kg. To chyba najwyższy wynik w moim życiu (nie licząc momentów obżarcia, bo tam pewnie bywało 5kg w ciągu 2 dni). Nie zmieniam jednak kcal. Trening: Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Mocy było bardzo dużo, świetnie się [...]

28.02.2015 Czwartek Wracam po dłuższej przerwie. Po weekendzie w Krakowie oraz niemal dwutygodniowej przerwie związanej z lekkim przeziębieniem straciłem jakieś 1,5kg. Dziś waga z rana po kawie pokazała 73,1kg. Startuję od poniedziałku z nowym planem na kolejne 5 tygodni. Po Wielkanocy zrobię testy i zacznę redukcję. Trening: Po przerwie więc i [...]

[...] 11x39kg 8+2x43kg 6+3x45kg 12x39kg 10x43kg 8+2x45kg 10x39kg 9x37kg 8x35kg Odczucia: Dzisiaj w planie treningowym miał być brzuch, ale domsy trzymają się na nim z 2 dni-doszedłem do wniosku, że nie ma sensu dalej go katować. Krzyżowanie jak zwykle fajnie poszło, wyciskanie sztangi poszło lepiej niż zakładałem, a hantle dzisiaj do bajka [...]

[...] :)) Sernik waniliowo orzechowy z przekładną masą kakaową. BTW całego sernika: 2238 kcal 288 B 98 T 42 WW Jak widać makrosy ma bardzo dobre,sernik sobie rozłożyłem na 2 dni.Fajny i puszysty wyszedł,bardzo dobry.Ciężko się powstrzymać przed zjedzeniem więcej xD Do sernika użyłem: 794g twarogu półtłustego Protein 12h dessert (kazeina) 80g [...]

[...] kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy [...]

[...] nóg w zwisie 5 x max Dieta - ładowanie. Zapomniałem zrobić fotek. Wpadło ok. 4000 kcal, głównie z wungla prostego + pizza. Pojadłem, zamuliło mnie bleh. Ja wszedłem 10 dni temu znów na CN. Z plusów to poprawa trawienia i koniec problemów z brzuchem. W pierwsze 3 dni zleciało 2kg, więc woda bo sikałem jak głupi. Potem przez 10 dni pilnowałem [...]

Podsyłam jeszcze zrzut z dziennika żywieniowego. OD 8 tygodnia diety czyli od dzisiaj w każde dwa dni jem tak jak na pierwszym zrzucie a co trzeci dzień tak jak na drugim zrzucie (do 8mego tygodnia jadłam tak jak na drugim zrzucie lecz jeden posiłek w ciągu dnia był bezwęglowodanowy). Jeśli w grę wchodzi trening siłowy to po takim treningu daje [...]

[...] grupy mięśniowe. A poza tym musisz miec świeże nogi na każdym z tych treningów, jezeli będziesz wykonywac martwy ciąg. Więc najlepiej zrobić trening pleców, a np. 2-3 dni potem trening nóg. PS.Naucz się poprawnych nazw ćwiczeń, bo czasami trzeba się trochę zastanawiac o co chodzi. pozdr Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-21 13:49:18

Ad.1. 1 plasterek polędwicy to za mało na źródło białka w jednorazowym posiłku. W całym posiłku powinno być nie mniej niż 20 g, a taka ilość jest średnio w 100 g ryby/mięsa, etc, a nie w 1 plasterku. --------------------------------------------- Eh ten nieszczęsny twaróg to może do tej kromki razowego dowalić jakieś 80g twarogu + ta poledwica + [...]

to ja też zacznę standardowym "święta święta i po świętach" przez ostatnie dni dalej cisnęłam "masę", więc teraz nie pozostaje nic innego jak płakanie nad rozlanym mlekiem tak mówiąc przenośnie przez 2 dni totalny bezruch i lenistwo, ale dziś już wracamy do zasuwania trening ogólnie jestem zadowolona. klata popracowała, tylko w łapach czuję [...]

[...] zeby nie trzeba bylo duzo gotowac i mozna bylo w szkole i na silowni jesc :). Prosze o ocene i poprawki bo ulozylem ja tak dla duzej wygody. Na poczatek rozklad makroskladnikow: zapotrzebowanie kaloryczne przyjalem 2400 kcal, bo chyba mi metabolizm troche zwolnil na 1900. Sniadanie: jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208 bułka grahamka 70g [...]